Bordtennis

• 1900-t: England. Selskapsspill --> ”pingpong”.
• Verdens hurtigste ballspill. (krever kjapp oppfattning, intens konsentrasjon, slepen teknikk, god taktisk innsikt).
• 1964: Norges Bordtennisforbund ble stiftet.

Racket

• Forandring: form, vekt, grep, materiale, belegget.
• Belegget er avgjørende for spiller egenskapene. (fart, skru, kontroll).
• 3 hovedgrupper:
  1. Planke/Normalrackert: Nybegynner, et lag med nubbegummi, best kontroll.
  2. Softracket: Hardere slag, et svampgummilag innenfor nubbegummien.
  3. Backsideracket: Variere spillet (ulike typer skru), nubbene innover mot svampgummilaget.
  4. (Kombirackerten: en type belegg på ene siden en annen type på andre siden).

Regler

• Spilles i 3 klasser: singel, double og mixed double.
• Trekkes lodd om hvem som ska starte: Mynt, ball under bordet. Serve først, velge side, starte å ta i mot serve, overlate valget.
• Serven: 5 og 5.
• Hver avsluttet ballveksling fører til 1 poeng.

Forehand: Framsiden av hånden er vendt mot spilleretningen.

Backhand: Når baksiden av hånden er vent mod spilleretningen.

Åpen racket: Mer enn 90 graders vinkel mellom bordplaten og racketflaten.

Lukket racket: Mindre enn 90 grader vinkel mellom bordplaten og racketfalten.

Underskru: Skrått nedover/forover ved spill av ball. Bremser opp treffer bordet.

Overskru: Skrått oppover/framover ved spill av ball. Gir ballen ekstra krafttilskudd. Spretter opp igjen treffer bordet.

Loop: Ekstrem overskru. Rolig og høyt over nettet.Raskt nedenfra og opp. Vri kroppen og bøy knærne <-- strekk ut under slaget = ekstra kraft.

Smash: Hardt salg, avgjøre ballvekslingen. Beste m/forehand. Rask bevegelse.

Kontring: Begge står nær bordet, spiller rasket. Returnere ballen m/litt overskru. Backhandskontring: føttene parallelle, venstre litt foran m/forehand.

Blokking: Racketen settes fram med litt lukket vinkel, treffer ballen rett etter sprett. For loop å smash.står nært bordet.

Serve: Slag som setter ballen i spill. Ligger åpenhånd før kastes opp, hånden, ballen, rackerten over bordet. Din halvedel før andres. Double à diagonalt. (Kraft, skru, plassering, kamuflering, variasjon)

Server med åpen racket: underskru, omvendt.

Trenger ikke bare talent for å bli god, også målbevisst og langsiktig trening.

• Teknikk: beherske ulike slagene.
• Taktikk: Jo bedre teknikk jo flere taktiske muligheter.
• Hurtighet er viktig for presentasjonsevnen. Reagere hurtig.
• Veltrent i hele kroppen: bøy i knærne og hurtighet.
• Anaerob og aerob utholdenhet.

Grepet på racketen:

• Håndhilsnings – grepet (Europa)backhand og forehand, penneskaft – grepet (Asia)serve, forhand og offensivt spill, svakhet backhand.

Utgangsstilling

• Stø og god, kunne reagere lynraskt.
• Lett bøy i ankel-, kne- og hofteleddet, tyngden lent fram, tærne, bredbeint.
• Avstand fra bordet variere (offensiv/defensiv).
• Racketen foran kroppen, peke rett frem.

Fotarbeid

• Bevegelsen må foregå like lett alle retninger. Helst ikke krysse beina. Etter slage fort tilbake til utgangsstillingen.

Slagene:

• Slagene starter fra utgangsstillingen bryste mot ballen.
• Håndleddet og armen avslappet.
• Blikket mot ballen.
• Slaget avsluttet når du er tilbake i utgangsstillingen.

Skru

• Rette slag m/kraft ballen gå for lagt ikke treffe bordet.
• Underskru, overskru, sideskru à kombinere.
• Sideskru: Spilles utenfra og inn. Spretter sidelengs treffer bordet.
• Returnere overskru m/overskru og omvendt.

Gnikking

• Rackerten åpen, skyve den forover parallelt med bordet.
• Starter med bøyd arm, strekker den ut i slaget.
• Hold ballen lavt over nettet.
• Lett underskru. Lettest m/backhand.

Taktikk

• Alt du kan gjør for å oppnå best mulig resultat.
• Spill etter plan.
• Konsentrert og tålmodig.
• Ta vare på alle poeng.

Teknikk

• Trening alene: Sprette balle mot gulvet, varier. Spille den i veggen å få retur. Spille m/ulike skru. Veggen: en dabb, volley, blink, forehand osv.
• Trening sammen: fritt, forhandàforehand, backhandàbackhand. Osv. (4 også).

Systematisk trening

• Kontrolløvelseràoppnå ballfølelse, sikkerhet, automatisering av slagene.
• FotarbeidøvelseràLett på foten. Sikker bevegelse. Spiller etter fast mønster.
• Kampøvelserànybegynner: treningskamper, senere systematisk kampmomenter bygge opp egen spillestil.