Eksempel på øktplan
Øktplan
For Lars Erik
Fag: Egentrening, håndball
Økt: Styrketrening- tirsdag 25.08.2004
Mål: Forbedre styrke i Beina, Mage, Brystmuskelen.
Hensikt: Jeg vil forbedre spensten, taklingstyrke og skudd.
Treningstid: 1 time & 30 min.
| Varighet (ca.) | Øktdel | Treningsøvelser | Hensikt |
| 15-20min | Oppvarming | Jogge lett rundt i hallen, svinge armer, høye kneløft, spark i baken, sideveis jobbing med bøyde knær, noen armhevinger & sit-ups (5 – 10 stk.). | Dette er for å få god varme i hele kroppen før jeg begynner med styrketreningen. Det er viktig å varme opp godt før styrketrening. |
| 1 time |
Styrketrening
(3 serier på alle øvelser) |
Benkpress: Ant. Rep. 8-15 Belastning: ca.70–80 % av 1RM. Knebøy: Ant. Rep. 8-15 Belastning: ca. 70-80% av 1RM Sit-ups: Ant. Rep: 20-30 Tricepspush på scena 15-20 rep. |
Dette er for å bedre skudd, få mer kraft i skuddet, få bedre magemuskler så skudd, og taklinger blir mer explosive og for at spensten skal bli bedre. |
| 15 min |
Uttøyning |
Tøye alle musklene som har blitt brukt under oppvarming og styrketrening. Holde minimum 15 sekunder på hver øvelse. |
Strekke ut musklene. Få avspenning i kropp og muskler. |
Legg inn din tekst!
Vi setter veldig stor pris på om dere gir en tekst til denne siden, uansett sjanger eller språk. Alt fra større prosjekter til små tekster. Bare slik kan skolesiden bli bedre!
Last opp tekst