Innholdsfortegnelse:

1.0 Valg av idrett(er), aktivitet(er).

1.1 Kort om min egen idrettsbakgrunn og mitt forhold til fysisk aktivitet.

1.2 Valg av idrett.

            - Hvilken idrett/fysisk aktivitet jeg har valgt.

            - Hvorfor jeg har valgt nettopp denne aktiviteten.

2.0 Måloppnåelse.

2.1 Utviklingsområde - Hva jeg ønsker å forbedre.

2.2 Testing - Hvilken form for testing jeg ønsker å benytte.

3.0 Øktplaner.

            - Øktplan nr. 1 (16/10-06)

            - Øktplan nr. 2 (23/10-06)

            - Øktplan nr. 3 (30/10-06)

            - Øktplan nr. 4 (06/11-06)

            - Øktplan nr. 5 (13/11-06)

4.0 Vurdering/Evaluering.

4.1 Fremgang i forhold til mål.

         - En kort beskrivelse i forhold til fremgang.

         - Testresultater.

4.2 Erfaringer, vurdering.

         - En kort beskrivelse av mine erfaringer i ettertid.

1.0 Valg av idrett(er), aktivitet(er)

I dette kapittelet vil jeg først redegjøre for min egen idrettsbakgrunn og mitt forhold til idrett og fysiske aktiviteter. Deretter vil jeg gå i dybden på den idretten jeg har valgt og redegjøre for hvorfor jeg har valgt nettopp denne idretten og hvordan jeg har lagt opp denne idretten i min egentreningsperiode.

1.1 Kort om min egen idrettsbakgrunn og mitt forhold til fysisk aktivitet.

Tidligere i livet har jeg drevet med forkjellig idrett. Jeg har tidligere spilt basketball, fotball og vært med i en rekke idrettsklubber som for eksempel Donn fotbalklubb, Lund Basketball og Oddersjå. I senere tid har jeg sluttet i alle disse klubbene og drevet idrett etter egen læring og vilje. Jeg har skiftet fra ballspill og orientering over til skateboard og snowboard med mest fokus på skateboard. Jeg har aldri hatt noe bra forhold til utholdenhetstrening som løping og jogging, rett og slett fordi jeg syntes det blir for ensformig. Men jeg vet at jogging/løping er en viktig idrett som sies å være veldig fin. Så jeg føler at jeg bare har fått feil inntrykk av selve idretten, og dette leder meg til neste punkt.

1.2 Valg av idrett

Som sagt i punkt 1.1 så føler jeg at jeg har fått et galt inntrykk av løping og jogging generelt. Jeg tror at jeg har utført idretten på en gal måte i forhold til mine interesser. Med det mener jeg at jeg tror hvis jeg blander inn for eksempel så enkle ting som musikk så vil min motivasjon øke. I treningsopplegget har jeg valgt å ha både aerob og anaerob utholdenhet idrett. Jeg driver med noe så enkelt som å jogge i skogen og prøver å forbedre mine ferdigheter når det gjelder vanlig jogging og intervalltrening innenfor løping. Jeg skal jogge til grønn slette som oppvarming og løpe løpetestrunden som vi har løpt tidligere i år og i fjor. Jeg vil ta tiden min og forbedre den fra hver gang jeg løper. Så vil jeg også ha intervalltrening, altså anaerob løping. Med det mener jeg at jeg skal løpe så raskt jeg kan i en kort periode for så å hvile en periode og repetere dette X antall ganger. Grunnen til at jeg har valgt akkurat dette, har jeg kort kommentert ovenfor. Hovedgrunnen er imidlertid at jeg føler at mine ferdigheter innenfor vanlig utholdenhetstrening innenfor jogging er for dårlige. Og at jeg vil forbedre både ferdighetene og interessen.

2.0 Måloppnåelse

I dette kapittelet vil jeg drøfte mitt utviklingsområde. Med det mener jeg hva jeg ønsker å fokusere på og forbedre under egentreningsperioden. Jeg må ha en konkret plan for hva jeg ønsker å oppnå, og denne planen vil jeg presentere her. Deretter vil jeg legge frem hvordan jeg har planlagt å teste meg selv for å følge min egen måloppnåelse.

2.1 Utviklingsområde - Hva jeg ønsker å forbedre

I denne egentreningsperioden ønsker jeg å forbedre mine ferdigheter innenfor idretten jeg skal drive med de neste 5 ukene. Jeg ønsker å bevise både for meg selv og andre, at jeg kan yte mitt beste i en idrett jeg har hatt problemer med før. Jeg vil sette klare mål for hva jeg skal oppnå og gjennomføre i henhold til øktplanene mine. Jeg vil også forbedre selve interessen for idretten og vise at ved små detaljer, så kan motivasjonen øke. Med små detaljer mener jeg for eksempel forskjellen med å løpe med og uten musikk, løpe både med og uten venner og ikke minst å variere oppvarming, hoveddel og avslutning.

2.2 Testing - Hvilken form for testing jeg ønsker å benytte

For hver økt skal jeg ha satt klare mål på forhånd om hva jeg skal klare, hvordan jeg skal klare det, hvordan jeg skal klare det og eventuelt hvor raskt jeg skal klare det. Ved den aerobe delen skal jeg sette tidsmessige mål. Altså på hvilken tid jeg skal klare å fullføre runden. Deretter skal jeg sette nye og bedre mål jeg skal oppnå ved neste økt. Når det gjelder den anaerobe delen skal jeg bruke litt annerledes testemåte. Jeg skal sette mål på antall repetisjoner jeg skal klare å fullføre. Med det mener jeg for eksempel at jeg skal klare å løpe en strekning 3 ganger i strekk for så å ha en liten pause og deretter gjenta denne øvelsen X antall ganger. Neste økt skal jeg øke x-en for å få en forbedring fra forrige gang. På denne måten klarer jeg å følge med på eventuelle fremganger som måtte oppstå.

3.0 Øktplaner

ØKTPLAN NR. 1     IDRETT/AKT : Jogging

Dato: 16/10-06

EVALUERING/VURDERING AV ØKTA: Det ble en vellykket økt. Jeg følgte planen fullstendig og økten funket veldig bra. Eneste jeg kunne ha gjort litt annerledes var å starte i enda litt mer intenst nivå på hoveddelen. Jeg tror jeg hadde klart å få en enda litt bedre tid enn det jeg fikk. Jeg løp runden på cirka 23 minutt. Jeg prøvde bevisst på å ikke jogge i raskt tempo i begynnelsen i fare for å bli utslitt og begynne å gå en liten periode. Det er bedre å være sikker på at du klarer å holde et jevnt tempo gjennom hele økta enn å skifte mellom å jogge og å gå. Det er først når jeg kommer til de store bakkene at jeg som oftest får mest lyst til å gå. Jeg fikk likevel godt utbytte av økten for jeg ble godt svett og sliten når jeg ankom grønn slette igjen. Jeg pleier til vanlig ikke å jogge så veldig mye fordi jeg føler det kan bli litt ensformig og kjedelig. Derfor har jeg med musikk når jeg jogger. Dette har en betydelig virkning på spenningsnivået i økten.

ØKTPLAN NR. 2     IDRETT/AKT : Jogging

Dato: 23/10-06

EVALUERING/VURDERING AV ØKTA: I dag gikk ikke alt etter planen, men det gikk på en god måte. Siden jogging er relativt ensformig så løp vi en litt annerledes runde i dag. Vi jogget først rolig ned til Bastian fordi han hadde glemt noe. Dette ble vår oppvarming. Deretter jogget vi videre opp til HIA rett ved barnehagen der det er en inngang til jegers. Vi jogget deretter inn der og opp mot badeplassen hvor vi tok til høyre og følte planen resten av veien. Når vi ankom Gimle igjen fant vi ut at vi hadde vært litt kjappere enn antatt så vi hadde nedjogging på grusbanen hvor vi løp på tvers og tilbake 5 ganger. Deretter tøyet vi ut. Til tross for denne litt annerledes økta så føler jeg at den gikk ganske bra. Dette er fordi vi fikk løpt en ny og morsommere vei som var mye mer interessant pluss at vi ble bra slitne etter økta.

ØKTPLAN NR. 3     IDRETT/AKT : Jogging

Dato: 30/10-06

EVALUERING/VURDERING AV ØKTA: Denne treningsøkten gikk nesten helt etter planen. Eneste forskjellen ble at når jeg løp mine repetisjoner så fant jeg ut at jeg kunne klare litt til. Istedenfor en 3x4 repetisjon så økte jeg til 3x5. Ellers enn dette så ble treningsøkta veldig vellykket. Jeg var ganske gåen etter dagens økt så jeg føler at jeg fikk godt utbytte av økta. I dag brukte jeg musikk på samme måte som i økt nr. 1 og dette hjelper mye for motivasjonen. Jeg tviler på at jeg hadde økt til 3x5 istedenfor 3x4 hvis jeg ikke hadde hatt musikken. Vi ser av dette at slike smådetaljer som musikk har veldig mye å si for motivasjonen under økten. Jeg følte etter økta at dette var en passende mengde for meg, men at neste gang skal jeg kanskje prøve på en 3x5 eller en 4x4 repetisjonsøkt.

ØKTPLAN NR. 4     IDRETT/AKT : Jogging

Dato: 06/11-06

EVALUERING/VURDERING AV ØKTA: Denne økten ble jeg veldig fornøyd med! Syklingen i begynnelsen gjorde at økten ble ganske variert som også økte motivasjonen. Joggingen gikk også veldig bra i dag og jeg forbedret tiden fra første gang med hele 2 minutter. Jeg fulgte planen min helt ut og tidene ble bra beregnet. Jeg fikk veldig bra utbytte av treningen og var svett og sliten når jeg var ferdig. Jeg følte meg også veldig bra og fornøyd med innsatsen min etter økta.

ØKTPLAN NR. 5     IDRETT/AKT : Jogging

Dato: 13/11-06

EVALUERING/VURDERING AV ØKTA: Jeg klarte å nå målet jeg hadde satt med å ha en 3x6 repetisjon på intervalltreningen. Derfor er jeg også veldig fornøyd med innsatsen min. Jeg fulgte planen min fult ut og det ga meg en god følelse. Det er fordi jeg følte at dagens øktplan fikk meg til å yte mitt beste. Det viser at jeg klarer å planlegge en økt i henhold til min utholdenhet og mitt nivå.

4.0 Vurdering/evaluering:

Jeg føler at min egentreningsperiode gikk veldig bra. Jeg hadde satt mine mål på både min aerobe utholdenhet og anaerobe utholdenhet. Måten jeg gjorde det på, var å se hvor bra jeg klarte å gjøre det i øktplan nr. 1 og 3. Og ut i fra mine observasjoner her klarte jeg å sette mine mål om å forbedre meg neste økt.

Jeg har aldri hatt noe særlig bra forhold til utholdenhetstrening og derfor var denne egentreningsperioden en utfordring for meg. Jeg har alltid syntes utholdenhetstrening blir veldig ensformig og har hatt en tendens til å prøve å unngå det. Derfor var dette det beste valget for meg under egentreningsperioden. Jeg fant også raskt ut av at det er mange måter mann kan klare å motivere seg på å trene utholdenhet. Allerede første økten la jeg merke til at hvis man har musikk så blir alt mye mer spennende. Jeg fant også ut i økt nr. 4 at hvis du varierer økten så kan den bli mye mer spennende. Der syklet jeg opp til grønn slette istedenfor å jogge som jeg gjorde alle de andre gangene.

4.1 Fremgang i forhold til mål:

Jeg hadde satt mål om å forbedre meg i både aerob utholdenhet og anaerob utholdenhet. Den aerobe utholdenheten var løpetest runden vi har løpt tidligere i år. Den anaerobe utholdenheten var intervalltrening innenfor løping. Jeg klarte i økt nr. 1 å løpe runden min på cirka 23 minutter. Andre gangen jeg løp runden hadde jeg satt målet å løpe på en bedre tid helt generelt. Det klarte jeg også og jeg forbedret tiden min med hele 2 minutter. Når det gjaldt min anaerobe utholdenhet så klarte jeg begge gangene å fullføre målene mine som jeg satt i forkant. Jeg hadde satt en 3x4 repetisjon på den første intervalltreningsøkten og viste at jeg klarte 3x5 istedenfor. Derfor satt jeg nytt mål med å klare en 3x6 repetisjons økt neste gang. Det klarte jeg også å gjennomføre. Disse resultatene viste fremgang, altså det som var målet mitt med hele egentreningen.

4.2 Erfaringer og vurdering:

Tidligere i livet har jeg ikke hatt så mange egentreningsperioder slik som denne og til tross for det følte jeg at det gikk veldig bra. Vi har hatt det før på skolen, blant annet i fjor, så jeg tar med meg kunnskaper fra den gang. For eksempel hva jeg burde fokusere på og hvilke feil jeg lett kan gjøre. Mine erfaringer fra tidligere viste at det er bedre å sette mål som gjør at du må yte ditt beste for å klare enn hvis du setter mål som blir for lett.